chleb razowy

Aga: WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. teraz wywal to wszytsko , jesz warzywa i tylko warzywa oraz straczkowe: fasolki, ciecierzyca i soczewica, oraz groszek. po treningu owoc. na tym koniec do nastepnego tygodnia po wprowadzeniu diety i popatrzymy co sie dzieje

z tego co widze to raczej dieta na mase ale podaj staz,wymiary,wiek,wage,dokładnie cel!!,gdzie trening? poprawie ale jak mówie musze wiedziec wiecej I posiłek Chleb żytni razowy wytrawny 50 3; 1; 23; 114 Płatki kukurydziane 50 3; 1; 39; 182 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; 10; 78 Ser, Gouda tłusty 50 13; 10; 0; 144 daj płatki [...]

Koniu jeszcze proszę o korektę diety: 1. ŚNIADANIE: 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 12 9 1 Szynka z indyka 100g 16 2 0 Chleb żytni razowy 60g 3 1 27 Margaryna "Śniadaniowa" 40g 0 24 0 ŁĄCZNIE: 32 36 28 2 ŚNIADANIE: Otręby pszenne 100g [...]

[...] ŚNIADANIE: 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 12 9 1 Szynka z indyka 100g 16 2 0 Chleb żytni razowy 60g 3 1 27 Margaryna "Śniadaniowa" 40g 0 24 0 zrezygnuj z chleba, zjedz spokojnie 3 jajka + warzywa szynke i margaryne tez wywal 2 ŚNIADANIE: Otręby pszenne 100g 16 5 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 2 6 Orzechy arachidowe 40g [...]

Wątpie żeby ten chleb był razowy, no ale poczekajmy na ekspertów ;)

[...] (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd, [...]

To jest poprawiona wersja. Mam nadzieje że lepsza :P ?? I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal Orzechy włoskie 10g [...]

[...] jasny stracić 17 kg. Jako że do HIIT się jeszcze nie nadaje spróbuje zrobić ten cykl co jest na końcu artykułu, połączenie cardio z interwałami Dzięki za wszelkie rady. Te o chlebie razowym już zastosowane. Chleb chyba "prawdziwy" razowy w piekarni na wagę sprzedają (ciężki jest) przypomina trochę pumpernikiel jednak nie jest aż tak ciemny i [...]

[...] wodą lub chłodnym naparem z rumianku i posmaruj odpowiednim kremem. Kuracja, którą stosuje się do wygojenia wyprysków, nie pozostawia blizn na twarzy. +Bardzo ważne jest unikanie produktów takich jak: ostrych potraw (przypraw), słodyczy np. czekolady i nawet białego pieczywa(jeśli jeść chleb to tylko razowy). ŻYCZE CAŁKOWITEGO WYLECZENIA.

Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłku Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemianę materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki [...]

[...] , jakies bialeczko i carbo. 1 posilek - szklanka platkow owsianych + okolo 200ml mleka ( pelen gleboki talerz) chelebek razowy z maslem oraz olej z pestek Dyni. Moim zdaniem chleb z masłem nie potrzebny.Niektórzy proponowali by mniej mleka...jeśli szklanka płatków to ok.100 g to ok...ja nawet wiecej bym dał. 2 posilek - Kasza gryczana lub ryz z [...]

[...] 1g * Olimp Omega-3 Gold 2 capsy (2g oleju rybiego w tym : EPA 0,6g i DHA 0,4g) Skład: B:23,84 T:15,2 + 2 omega3=17,2 W:79,24 Błonnik:8,34 kcal: II Sniadanie: - 150g chleb pełnoziarnisty razowy żytni - 5g masło ekstra - 100g ogórek - sałata - 100-200g pomidor - 100g wedlina z piersi kurczaka B:35,63 T:11,38 W:73,43 Błonnik:12,65 KCAL: [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]

[...] Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Dodaj więcej bialka Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Szynkę zmień na mięcho, reszta ok Obiad (15: 30) Pyry 100 g/daj kaszę/ryż/makaron [...]

[...] 100g surówka z pomidorów 200g indyk, tuszka 100g banan 150g suma 550g 5 posiłek 22.30 ser twarogowy chudy 100g płatki owsiane na mleku 200g chleb żytni razowy 100g margaryna 10g jabłko 150g suma 560g daily formula witaminy przed snem z enzymami trawiennymi ŁĄCZNA ILOŚĆ 213g białko 78g [...]

Moje "wymiary: Waga 90kg Wzrost 172 Zapotrzebowanie 2700 kcal Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal [...]

Ok to wiec poprawiam: Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 75g Ser twarogowy półtłusty 50g + warzywa Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 100g +warzywa Drugie śniadanie: Wariant I Chleb żytni razowy z soją [...]

Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]

Heinek Śniadanie. 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) OK 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa. [...]

Paranoid I śniadanie - ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g/ok Płatki owsiane 150g/ok Rodzynki suszone 25g/ok Orzechy włoskie 25g/ok Oliwa z oliwek 5g/zbędna Miód wielokwiatowy 25g/j.w. 3 jaja/ok Łącznie: B:44 T: 47g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g/ok Polędwica z piersi z kurczaka 150g/mięsko Pomidor [...]